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プログラム(成人・フィットネス)

プログラム(成人・フィットネス)

プールプログラム プールプログラム
スタジオプログラム スタジオプログラム




プールプログラム

プールプログラム

スイミングレッスン

午前・午後どちらのクラス共、男性も参加できます。

プログラム名
時間
内容
基本 - 全てのレッスン、男女共にご参加頂けますクロール・背泳ぎの基礎を練習いたします。勿論、水が苦手な方もご遠慮なくご参加いただけます。
泳法 - クロール・背泳ぎが少しでき、次のステップをお考えの方にお勧めのプログラムです。平泳ぎ・バタフライの基礎を練習いたしますが、腰痛などがある方にも楽に泳げる方法などを指導いたしております。
ミドル - 4泳法が泳げる方にお勧めの内容となっております。初級、中級では1000mまでの距離をゆっくり泳ぎますが、1000m以上を泳ぎ、全身運動をいたしますので、少し体重が気になる方、運動不足が気になる方にお勧めのプログラムです。
アドバンス - 個別の泳法チェックや持久力・スピードアップの向上を目的としています。また、マックスポーツではマスターズ登録をいたしておりますので、各方面でのマスターズ大会へのご参加もしていただけます。

らくらく水泳

らくらく水泳

50歳以上を対象

プログラム名
時間
内容
水慣れ 月・木
12:30〜13:20
まずは「浮く」「姿勢」「呼吸」等の基本的な事を中心に、水に慣れ親しみながら、クロール・背泳ぎの初歩を理解・体得していくクラス。
目安距離:約100m〜200m程度
基本/泳法 月・木
12:30〜13:20
クロール・背泳ぎの基本(姿勢・呼吸・キック・手の掻き方)を段階を追って練習していくクラスです。
目安距離:約200m〜300m
チャレンジ 月・木
12:30〜13:20
成人クラスの初級クラス程度の内容にて、クロール・背泳ぎの基本を中心に、長く・綺麗に・楽に泳ぐ事を練習するコースです。
目安距離:約300m〜

上記3クラスは「らくらく水泳」と称しております。 「休まない」「無理しない」「頑張らない」をモットーに、最初の30分では「アクアビクス」「水中らくらくウォーク」を行い、身体をほぐしてから泳ぐマック独特のクラスです。


午前のレッスン

プログラム名
時間
内容
アクアビクス 火・水
12:35〜13:20
アクア(水の)+エアロビクス(有酸素運動)の事で、陸上とは違い「浮力」「抵抗」「水圧」「水温」等の水独特の特性により、関節の負担無く、トレーニング出来ます。又、同じ時間のエアロビクスと比較しても、カロリーを多く消費出来ます。 ※レッスン開始15分〜のご参加はお断りします。
ショートウォーキング
10:00〜10:20
「ウォーキング」クラスと効果・内容は全く同じですが、時間が15分短くなっております。 その分速度を速めたり、歩行方法を変えながら行って参ります。
お気軽にご参加下さい。
ウォーキング
13:30〜14:15

12:30〜13:15
ヒザや腰に負担がかかりにくいプログラムです。
水中では関節の負担が軽減(胸まで浸かれば陸上の6分の1)されるので、リハビリ等にも適しています。リハビリ以外にも水に入ること自体が「自律神経系の強化」にも繋がります。
腰痛泳法
12:30〜13:15
浮力を十分に使い、身体に無理の無い姿勢の中で、腹部の強化や深層の疲れを和らげて行きます。 水のリラクゼーション効果を十分得られます。 ストレス解消にも!! 水が怖い方はスタッフへ申し出て下さい。
BMS
(ビック・マック
スイマーズ)

11:30〜12:30

10:30〜11:30

9:00〜10:00
様々なマスターズ大会出場を目的としたクラス。是非、大会に出場していきましょう

午後のレッスン

プログラム名
時間
内容
ワンポイントレッスン 月・金
21:00〜21:30
皆様のご希望に沿った種目のワンポイント指導を行います。 お気軽にどうぞ!!
アクアビクス
20:50〜21:35
アクア(水の)+エアロビクス(有酸素運動)の事で、陸上とは違い「浮力」「抵抗」「水圧」「水温」等の水独特の特性により、関節の負担無く、トレーニング出来ます。又、同じ時間のエアロビクスと比較しても、カロリーを多く消費出来ます。レッスン開始15分〜のご参加はお断りします。
BMS
(ビック・マック
スイマーズ)

20:00〜21:15
様々なマスターズ大会出場を目的としたクラス。是非、大会に出場していきましょう
ウォーキング
20:45〜21:30
ヒザや腰に負担がかかりにくいプログラムです。
水中では関節の負担が軽減(胸まで浸かれば陸上の6分の1)されるので、リハビリ等にも適しています。リハビリ以外にも水に入ること自体が「自律神経系の強化」にも繋がります。 最も簡単に参加出来るクラスです。
水中レクリエーション
20:45〜21:30
水中で行う遊びの運動です。バレーボールなどを行います。

フリースイム
フリースイム
大人の方の為の、自由に泳ぎたい方のコースです。

フリースイム時間帯であればいつでも入水して頂けます。
水中歩行、リハビリへの活用、しっかり泳いで距離への挑戦など思いのままご利用ください。
プール内のコースもウィーキングや初心者専用、上級者向けコースと分けてご利用いただいてます。
マックのスイミングは入会する事により何度来ても、どのメニューを利用しても料金に追加がございません。
思う存分ご活用ください。
そして、日ごろの疲れを癒してください。


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マシンジム

マシンジム

マシンジム

マシンジム
マシンジム マシンジムでは走ったり歩いたりはもちろんのことシェイプアップや筋力アップを目指すウエイトマシンや、心肺機能を高めるエアロバイク、 脂肪燃焼や体力健康維持に各種マシンを多数取り揃えております。
フロアーには専門スタッフ常駐にていますので、初心者の方も女性の方お一人でもでも安心してお気軽にご利用頂けます。

マシンのご利用は館内オープン時間帯いつでも何度でもご利用頂けます。
気軽に身体を動かすマシンジム で汗を流し健康維持を保ちましょう。

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スタジオプログラム


エアロビクス・ダンス系プログラム

エアロビクス・ダンス系プログラム

コース
時間
内容
シューズ
らくらくエアロ 40分
50分
脂肪が燃焼するのが運動開始から約20分後より始めて脂肪が燃焼してゆきます。 エアロでシェイプでは時間を効率的に利用し、短時間でもしっかり汗をかけるように指導いたしております。走る動作を中心とし、脂肪燃焼を目的とされている方に是非、お勧めのエクササイズです。 シューズ
エアロでシェイプ 50分 短時間でもしっかり汗をかきたい人におすすめの、走る動作を中心としたクラス。 脂肪燃焼にもってこい!! シューズ
オリジナル45/50 45分
50分
パワーエアロビクス・ラテン・ショートサーキットなど、担当インストラクターによる、月替わりオリジナルクラス(マシン掲示板をご覧下さい) シューズ
MAXマック 50分 マックスポーツ堺一条で一番『しんどい』とされているエクササイズです。体力の向上・複雑なステップと豊富なバリエーションを極めていく上級クラスです。あなたはどこまでこのエクササイズについていけるか!!自身のある方は一度試してみて下さい。 シューズ
やさしい
ストリートダンス
50分 HIP HOPの音楽に合わせて基本的なリズムの取り方と、ステップを覚えるクラスです。 シューズ
バレトン 60分 フィットネス・バレエ・ヨガの三つの要素を融合した、新感覚のフュージョン系エクササイズ。全身を使って身体を動かすので、美しいボディラインを作り上げることができます! シューズ

  • シューズ印のレッスンは室内シューズが必要です。レンタルシューズもご用意しております。〔別途 200円(税別)〕
  • レッスンの途中参加はお断り致します。ご了承くださいませ。


ヨガ系プログラム

ヨガ・ピラティス系プログラム

コース
時間
内容
シューズ
ピラティス 50分 ハリウッドスター達も取り入れている美を追求したクラスです。ヨガとは異なり、常に身体を動かします。身体の歪みを正し、筋肉を鍛えるなど肉体面により重きをおいています。ヨガでの呼吸法は腹式呼吸ですが、ピラティスは胸式呼吸でエクササイズを行います。 -
アクティブヨガ 45分 アメリカで大流行しているパワーヨガをアレンジしたマインド・ボディーコンディショニングエクササイズです。姿勢を支える筋肉が鍛えられ、美しい姿勢に!!筋肉の収縮と弛緩を繰り返す事で、肩凝り、腰痛の緩和、予防に最適です。 -
ストレッチヨガ 60分 体のバランスを正す事を目的とした、姿勢向上・柔軟性向上を目的とした、人気プログラムです。 -
ヨガ 60分 ストレスを感じていませんか?心身の調和を目指して、身体の内面から鍛えるクラス -
かんたんヨガ 50分 初心者の方でも安心して入って頂けるヨガです。もちろん経験者の方でも楽しんで参加してもらえます。 -
6種目サーキット 50分 1種目30秒間を6種目×3セット行います。種目は、踏み台昇降、背筋、腹筋、二の腕トレーニングになります。有酸素運動と無酸素運動を繰り返し行います。ダイエットにおすすめです! シューズ
KaQiLa ~カキラ~ 60分 「関節(カ)」へのアプローチによる、抜群の「機能(キ)改善」を提供。「だからカラダが楽(ラ)になる」という思いを込めたヨガスタイルです -

  • シューズ印のレッスンは室内シューズが必要です。レンタルシューズもご用意しております。〔別途 200円(税別)〕
  • レッスンの途中参加はお断り致します。ご了承くださいませ。


トレーニング系プログラム

筋肉向上・各部位を引き締めて言いたい方に

コース
時間
内容
シューズ
お腹 20分 くびれたウエスト・割れた筋肉を目標に、腹筋だけを鍛えるクラスです -
二の腕・下半身 20分 ダンベルや自分自身の体重を負荷に、理想の身体を作っていくクラス -
総合 30分 全身の筋力をまんべんなくトレーニングします -
キックボクササイズ 60分 音楽に合わせてパンチやキックを取り入れたクラスです。 シューズ

  • シューズ印のレッスンは室内シューズが必要です。レンタルシューズもご用意しております。〔別途 200円(税別)〕
  • レッスンの途中参加はお断り致します。ご了承くださいませ。




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