| プログラム名 | 時間 | 距離 | 内容 |
|---|---|---|---|
| 初級クラス | 60分 | 400m～ | 月～金の午前中は女性限定のスイミングレッスン、夜は男性・女性共にご利用いただけます。 クロール・背泳ぎの基礎を練習いたします。 勿論、水が苦手な方もご遠慮なくご参加いただけます。 |
| 中級クラス | 60分 | 800ｍ | クロール・背泳ぎが少しでき、次のステップをお考えの方にお勧めのプログラムです。 平泳ぎ・バタフライの基礎を練習いたしますが、腰痛などがある方にも楽に泳げる方法などを指導いたしております。 |
| ミドルコース | 60分 | 1000ｍ～ | ４泳法が泳げる方にお勧めの内容となっております。初級、中級では1000ｍまでの距離をゆっくり泳ぎますが、1000ｍ以上を泳ぎ、全身運動をいたしますので、少し体重が気になる方、運動不足が気になる方にお勧めのプログラムです。 |
| アドバンス | 60分 | 1500ｍ～ | 個別の泳法チェックや持久力・スピードアップの向上を目的としています。また、マックスポーツではマスターズ登録をいたしておりますので、各方面でのマスターズ大会へのご参加もしていただけます。 |
| らくらく水泳 | 60分 | 100ｍ～ 300ｍ |
50歳以上の方対象のプログラムです。 水泳初心者でも、全くプールに入るのが始めての方でもＯＫ！！前半は簡単に水中で軽く身体を動かしエクササイズ（簡単なアクアビクス）、レッスン後半にはお話しながらゆっくりと水泳指導を行っております。合言葉は『無理しない、あせらない、頑張らない』です。 |
※距離はｍです。クラス分けにより距離は若干前後致します。
| プログラム名 | 時間 | 強度 | 内容 |
|---|---|---|---|
| 水中ウォーキング | 45分 | ☆ | 水中ウォーキングは体力に自信のない方、ご年配の方にお勧めのプログラムです。 水中に潜る事は一切ございません。肩より下を水中で動かすことにより、代謝を高め、全身運動が出来ます。お医者様に運動を進められているけど、膝や腰が痛く陸上での運動が負担な方に特にお勧めのプログラムです。 |
| アクアビクス | 45分 | ☆ | 陸上でのエアロビクスでは不安な方にお勧めのエクササイズです。水の中で動く事により、脂肪の燃焼、筋力の強化が出来ます。 しかも、体力は使っていますが水中ですので負担が少なく感じられます。 |
| コーディネーション ウォーキング |
45分 | ☆ | 浮力を利用し全身の筋力バランスを整えます。 主に水中を歩きますが、 簡単な筋力トレーニングやゲームを取り入れながら楽しくレッスンします |
☆：初心者向け ☆☆：中級者向け ☆☆☆：上級者向け
| 内容 |
|---|
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大人の方の為の、自由に泳ぎたい方のコースです。 フリースイム時間帯であればいつでも入水して頂けます。 水中歩行、リハビリへの活用、しっかり泳いで距離への挑戦など思いのままご利用ください。 プール内のコースもウォーキングや初心者専用、上級者向けコースと分けてご利用いただいてます。 マックのスイミングは入会する事により何度来ても、どのメニューを利用しても料金に追加がございません。 思う存分ご活用ください。 そして、日ごろの疲れを癒してください。 |
＊フリースイムのご確認はタイムスケジュールから＞＞＞
| 内容 |
|---|
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マシンジムでは走ったり歩いたりはもちろんのことシェイプアップや筋力アップを目指すウエイトマシンや、心肺機能を高めるエアロバイク、
脂肪燃焼や体力健康維持に各種マシンを多数取り揃えております。 フロアーには専門スタッフ常駐にていますので、初心者の方も女性の方お一人でもでも安心してお気軽にご利用頂けます。 マシンのご利用は館内オープン時間帯いつでも何度でもご利用頂けます。 気軽に身体を動かすマシンジム で汗を流し健康維持を保ちましょう。 |
| プログラム名 | 時間 | 難易度 | 内容 |
|---|---|---|---|
| らくらくエアロ | ４０分 ５０分 |
☆☆ | 脂肪が燃焼するのが運動開始から約20分後より始めて脂肪が燃焼してゆきます。 エアロでシェイプでは時間を効率的に利用し、短時間でもしっかり汗をかけるように指導いたしております。走る動作を中心とし、脂肪燃焼を目的とされている方に是非、お勧めのエクササイズです。 |
| エアロでシェイプ | ５０分 | ☆☆☆ | 短時間でもしっかり汗をかきたい人におすすめの、走る動作を中心としたクラス。 脂肪燃焼にもってこい！！ |
| オリジナル45／50 | ４５分 ５０分 |
☆～ ☆☆ ☆☆☆ |
パワーエアロビクス・ラテン・ショートサーキットなど、担当インストラクターによる、月替わりオリジナルクラス（ﾏｼﾝ掲示板をご覧下さい） |
| ＭＡＸマック50/60 | ５０分 ６０分 |
☆☆ ☆☆☆ |
マックスポーツ堺一条で一番『しんどい』とされているエクササイズです。体力の向上・複雑なステップと豊富なバリエーションを極めていく上級クラスです。あなたはどこまでこのエクササイズについていけるか！！自身のある方は一度試してみて下さい。 |
☆：初心者向け ☆☆☆：中級者向け ☆☆☆☆☆：上級者向け
| プログラム名 | 時間 | 強度 | 内容 |
|---|---|---|---|
| ストレッチ | ３０分 | - | 呼吸を合わせてゆっくりと全身を伸ばし、怪我の予防と柔軟性向上を目的とします |
| 健康のつぼ | ３０分 | - | つぼ器具で押した後、じっくりと足を中心に伸ばしてゆき「気持ちいい！！」クラスです。レッスン中にリラックスできる事間違いなし！！ |
| 肩こり・腰痛教室 | ６０分 | - | マックスポーツ堺一条の健康体操系のクラスで一番人気のクラスです。肩凝り、腰痛のエキスパートが指導いたしております。曜日により練習内容、強度が異なり最も厳しいクラス最も優しいクラスなどがあります。曜日によってレッスンの強度を楽しむのも1つの楽しみにしていただけます。 |
| プログラム名 | 時間 | 強度 | 内容 |
|---|---|---|---|
| ピラティス | ５０分 | ☆ | ハリウッドスター達も取り入れている美を追求したクラスです。ヨガとは異なり、常に身体を動かします。身体の歪みを正し、筋肉を鍛えるなど肉体面により重きをおいています。ヨガでの呼吸法は腹式呼吸ですが、ピラティスは胸式呼吸でエクササイズを行います。 |
| ピラティスエアロ | ５０分 | ☆ | 深層筋の筋肉トレーニング（姿勢向上）＋有酸素運動（体型改善）で理想のスタイルを手に入れていくクラスです。 |
| アクティブヨガ | ４５分 | ☆ | アメリカで大流行しているパワーヨガをアレンジしたマインド・ボディーコンディショニングエクササイズです。姿勢を支える筋肉が鍛えられ、美しい姿勢に！！筋肉の収縮と弛緩を繰り返す事で、肩凝り、腰痛の緩和、予防に最適です。 |
| ストレッチヨガ | ６０分 | ☆ | 体のバランスを正す事を目的とした、姿勢向上・柔軟性向上を目的とした、人気プログラムです。 |
| ヨ ガ | ６０分 | ☆ | ストレスを感じていませんか？心身の調和を目指して、身体の内面から鍛えるクラス |
| 大人のバレエ | ６０分 | ☆ | クラッシックバレエの大人向けレッスンです。 名前の通り大人から始めますので、初心者の方も大歓迎です |
☆：初心者向け ☆☆☆：中級者向け ☆☆☆☆☆：上級者向け
| プログラム名 | 時間 | 難易度 | 内容 |
|---|---|---|---|
| やさしい ストリートダンス |
５０分 | ☆ | ＨＩＰ HOPの音楽に合わせて基本的なﾘｽﾞﾑの取り方と、ステップを覚えるクラスです。 |
| HOUSE DANCE | ５０分 | ☆☆☆ | ハウスミュージックにあわせたストリートダンスです。 リズムにあわせ楽しく踊りましょう |
☆：初心者向け ☆☆☆：中級者向け ☆☆☆☆☆：上級者向け
| プログラム名 | 時間 | 強度 | 内容 |
|---|---|---|---|
| お腹 | ２０分 | ☆～ ☆☆ ☆☆☆ |
くびれたウエスト・割れた筋肉を目標に、腹筋だけを鍛えるクラスです |
| 二の腕・下半身 | ２０分 | ☆～ ☆☆ ☆☆☆ |
ダンベルや自分自身の体重を負荷に、理想の身体を作っていくクラス |
| 総合 | ３０分 | ☆☆☆ | 全身の筋力をまんべんなくトレーニングします |
☆：初心者向け ☆☆☆：中級者向け ☆☆☆☆☆：上級者向け
